• Je únava něco, s čím často zápolíte?
• Je lehce po poledni a jste zralí na šlofíka? Ploužíte se v práci jako zombie?
• Klesá Vám výkonost? Jste nesoustředění, děláte chyby?
• Víte sami, že s únavou se připojuje i vyšší míra stresu, protože povinností neubývá…?
• Naopak se starosti a povinnosti spíše navršují a jste ještě ve větším tlaku, že to vše nejde zvládnout…!
• Pojďte s únavou zatočit…!!!

Dáváme Vám 5 tipů, jak s únavou efektivně zatočit a neploužit se celé dny jako zombie…

 

1. Kvalitní spánek

Spánek je základ pro dostatek energie. Víte, že většina obézních lidí spí méně, než by měli? A věděli jste, že každý, kdo spí méně, než 6 hodin denně, má o 50 % vyšší pravděpodobnost, že přibere, než ten, kdo spí aspoň 7 hodin? A věděli jste, že profi sportovci běžně spí i 12 hodin?

Nejde ale jen o délku, jde i o jeho kvalitu… Někomu stačí kratší čas, ale musí být kvalitní…

Pojďte se podívat, co můžete pro lepší spánek udělat hned!

• Omezte hádky, řešení stresových záležitostí před spaním
• Omezte těžká jídla večer
• Omezte večer ovoce
• Jděte se večer na chvíli projít
• Omezte elektroniku večer
• Snažte se jít spát dříve, než v 11:00
• Dobře před spaním vyvětrejte
• Omezte kofeinové nápoje a pravé čaje s obsahem theinu
• Nepijte před spaním alkohol
• Můžete nasadit melatonin pro podporu usínání a extrakt z meduňky nebo kozlíku lékařského

2. Kvalitní jídlo

Zásadní je mít dostatek kvalitního jídla a energie. Vzhledem k aktivitě v práci, doma, sportu a dalším faktorům. Energii přijímáme z jídla, ne ze vzduchu!

Zásadní je mít dobře poskládané jídlo i v průběhu dopoledne, aby se nám únava vyhýbala po celý den.

Pokud se vám někdy stane, že nestíháte kvalitní jídlo, můžete taky sáhnout po Intelligent Food koktejlu, proteinové kaši nebo Intelligent Muesli, které mate zaručeně hotové do 1 minuty.

3. Zhodnoťte se svým nutričním poradcem, zda máte v jídelníčku dostatek zdrojů zásadních vitaminů a minerálních látek

Především: železa, hořčíku, vápníku, mědi, vitaminu C, vitaminů skupiny B

Zkuste případně i doplnění hořčíku: ideálně v kombinaci se zinkem, vitaminem B6 a mědí pro lepší efektivitu vstřebávání a biologického využití. Pokud chcete zefektivnit vstřebávání, dejte  si na zapíjení vodu s  citronovou šťávu

4. Dostatečně pijte. Často za únavu může nedostatek tekutin, denně byste měli vypít:

(35 ml na kg Vaší hmotnosti) – 500 odečet na zeleninu a polévky.

Tzn. že žena 65 kg by měla denně vypít: (35×65) – 500 ml = 1775 ml čisté vody, čaj, bylinky a další nápoje se nepočítají, to je vše nad rámec tekutin.

Zařaďte do pitného režimu kvalitní zelený čaj, velice výhodná surovina pro nakopnutí na delší dobu, thein se v těle uvolňuje déle a pozvolna, než kofein. Sice jsou si dost podobné, ale účinky a obsahové látky u zeleného čaje jsou mnohem zajímavější pro podporu imunitního systému a správné funkce lymfy.

5. Zacvičte si

Někdy může být prevencí únavy krátké, spíše pomalejší cvičení, které tělo nabije endorfiny, rozpohybuje cévní systém, probudí lymfatický systém a celkově tělo povzbudí… Je jedno co, hlavně, aby Vás to bavilo…

Ideálně někdo, kdo je celý den v kanceláři s hromadou lidí spíše ocení procházku venku a sám. Kdo je zase sám zavřený doma a pracuje na home office, ocení spíše kolektiv při skupinové lekci bodyformingu.

Znáte nějaké další triky, jak si pomáháte, když se cítíte unavení? Podělte se s námi.

Moc děkujeme za sdílení, pokud se článek líbil..

Ve spolupráci s Markéta Rozinková, Instagram